任上正在贴秋膘的注意了这样的吃饭姿势也能减肥西崎绿兴化山本健司老狼吴国敬

正在贴秋膘的注意了，这样的吃饭姿势也能减肥哦

不少人在减肥路上都会有一些迷思，例如减肥应该是不计每天进食次数，要少量多餐，还是要定时吃饱一日三餐翁宇君？除此之外，要紧守过了6点、7点以后就不能吃任何东西的减肥法则，才会成功瘦下来？但有研究指出，只需根据自己的生物钟进食，比起努力维持定时一日三餐的进食方法，减肥效果会更好！

坊间对何时饮食才会对减肥有最好效果有很多说法，也有人提议固定在某个时间吃足三餐，可以降低脂肪堆积在体内的机会。但有研究指出，在晚上吃宵夜与肥胖并不一定有绝对关系，而忽略人体的生物钟对进食的影响。

研究指出，在褪黑激素分泌的时间进食，才是身体致胖的关键。当中半夜时分，就是褪黑激素分泌最旺盛的时间，如果你在这个时间长期进食或吃宵夜，则是在导致身体脂肪增加的“黄金时间”里“增肥”了。

所以，并不是叫你一到了晚上就要完全禁止进食，重点是不要在身体在褪黑激素分泌的时间时吃，即你本身生物钟要入睡前的两个小时内，就不要进食了。

更进一步的解释，就是身体脂肪积聚刘子菲，与在固定时间吃饭之间，没有太大的关系。这代表吃宵夜并不一定是直接变胖的原因，相比固定的三餐时间，平日养成的进食时间 影响会更大。

试回想一下，你吃宵夜时的东西通常是什么？除此之外，通常深夜进食连带着不良的生活作息，包括紊乱的进食习惯、睡眠时间过少，加上工作所带来的压力，统统都影响身体作息，都是致胖的原因。

除此之外，你食宵夜时的食物的选择，很少会是吃沙拉等健康食物吧？在临睡前两个小时内，即身体褪黑激素分泌最高峰的时间进食高热量食物，才是令身体致胖的关键。

这个研究也反映了一个事实，就是你吃的食物，其实比在「何时吃」更重要。就算选在「正确的时间」一口气吃炸薯条及炸鸡脾等高热量食物，同样也会令身体致胖。

所以，只需安排好自己工作与生活的进食时间，不需太死板定好所谓「最好的进食时间」。记得每天的第一餐要吃得好、第二餐要吃得饱，第三餐吃得少，以及临睡前4小时不要吃东西的四个大原则就可以了。

这样的饮食作息可以让身体有时间将晚餐的热量消耗，同时帮助身体血糖及食欲方面更稳定，有助身体不会吸收过多热量，令减肥更易田一龙成功。

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